أســــــــير ســـوريـــــــــــا
أهلا بكم في منتدى أسير سوريا نتشرف بدعوتكم للتسجيل في منتداكم

شكرا

كيف تحصل على اكبر فائدة من التمارين الرياضية

اذهب الى الأسفل

11032012

مُساهمة 

كيف تحصل على اكبر فائدة من التمارين الرياضية









على الرغم من التزامك بالذهاب إلى الصالات الرياضية وممارسة التمرينات التي تحافظ على مظهرك وصحتك، إلا أنك تشعر أنه لا فائدة مما تفعل وأنه ليست هناك نتيجة ملحوظة لما تقوم به، هل تعرف الأسباب وراء هذا؟ إليك هذه النصائح التي قد يكون عدم اتباعك لها هو سبب المشكلة.




1) الاستماع إلى الموسيقى

يمكنك وضع سماعات الأذن الخاصة بك لتستمع من خلالها إلى الموسيقى والأغاني المفضلة لديك، هذه الوسيلة تزيد من رغبتك في اللعب وتحفزك، كما تساعدك على تجنب أصوات الآخرين المتواجدين معك بالصالة الرياضية التي تنم عن الشعور بالتعب من المجهود المبذول في التمارين.




2) كن أكثر فاعلية وكفاءة

عند قيامك بتمارين رفع الأثقال يمكنك القيام بالخطوات التالية للحصول على نتائج أكبر بمجهود أقل:

• المجموعات الساقطة: قم بممارسة مجموعة من التمارين، ثم قم على الفور بتقليل الوزن، ثم بعدها قم بنفس الرفع حتى الشعور بالضعف.

• مجموعات السوبر Supersets: القيام بأداء تمرينين بالتبادل مع أخذ استراحة قصيرة جداً أو بدونها.

• المجموعة الثلاثية Trisets: قم بنفس خطوات السوبر السابقة مع زيادة عدد التمرينات إلى 3 بدلاً من 2.

• المجموعة العملاقة Giant Sets: قم بنفس التمرين الثلاثي السابق مع إضافة واحد رابع بدلاً من 3.




3) أحزمة المقاومة

تقدم هذه الأحزمة أنواعاً مختلفة من المقاومة أكثر من تمارين علاج توتر العضلات، فالأحزمة تمد العضلات بمقاومة غير طولية، فقد أثبتت إحدى الدراسات الحديثة أن الرياضيين الذين يضيفون تمرين الحزام إلى تمارين الأثقال يكتسبون قوة مضاعفة 3 مرات في تمرين القرفصاء.




4) اجعل تمرين البطن هو الأخير

يُصر البعض على البدء بتمرين البطن أولاً، في حين أن العديد من التمارين المعقدة (تمرين القرفصاء والضغط على المقعدة) تتطلب بطناً قوية، فالبطن الضعيفة تجعلك أكثر عرضة للإصابة.




5) سجل خطواتك في اللعب

من المفضل أن تقوم بتسجيل كل الخطوات التي تقوم بها لكي تتعرف على آخر الأوزان المختلفة التي مرت عليك لتتمكن من التعرف على ما يصلح منها وما لا يصلح، كما يساعدك على وضع أهداف للتمرين التالي.




6) مارس التمارين حتى وإن لم يكن لديك الوقت الكافي لذلك

أياً كان سبب انشغالك طوال اليوم، فعليك أن تخصص 20 أو 30 دقيقة يومياً لممارسة التمارين الرياضية، فأنت في حاجة فقط لاستغلال وقتك بالشكل الأمثل الذي يتيح لك القيام بذلك.



_________________


أسديه وافتخر ويلي مو عاجبووو ينتحر

assma_rose

أفضل مشرفة
عدد المساهمات : 378
نقاط : 911
تاريخ التسجيل : 27/12/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُشاطرة هذه المقالة على: diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى